A gente vê isso todo dia no consultório. Pequenos ajustes hoje evitam lesões amanhã. Salva esse post, compartilha e bora correr!
1. Cautela no volume e intensidade
Volume reflete o quanto você percorreu em quilômetros no treino e no somatório da semana. Intensidade reflete as variações de velocidade do treino. A progressão exagerada de ambos é um dos principais causadores de lesões na sua corrida.
2. Fortalecimento específico na medida
Todo mundo já sabe que a falta de exercícios de reforço e mobilidade pode ser fatal. O que nem todos sabem é que o exagero também é um veneno.
A dose certa, direcionada ao que cada um mais precisa, aos pontos fracos, é o segredo.
3. O seu Sono é imprescindível
Você tem o melhor recovery. Use a seu favor, mantendo uma rotina, o corpo gosta disso. Evite telas como celular, TV e computador ao acordar e antes de dormir. Dormir 30 minutos mais cedo do que o habitual já traz efeitos positivos nas semanas seguintes.
4. Ajuste a planilha no dia a dia
O treinador não sabe como você dormiu, comeu ou o quanto está estressado. Iniciantes precisam mais desse suporte, enquanto atletas experientes se adaptam melhor em semanas atípicas. Conte com seu treinador e seu fisio nesses ajustes. Machucou, gripou ou viajou? Ajustar uma ou duas semanas pode te salvar.
5. Conheça você e tenha um FISIOTERAPEUTA para chamar de SEU
