Esta semana um corredor me perguntou: “Quanto tempo de repouso é necessário para a canelite?”
Respondi o seguinte: Uma pergunta boa para se fazer diante de uma dor que incapacita é: “se aconteceu uma vez, o que eu posso fazer para evitar que isso volte a acontecer novamente?”
Deixar apenas o tempo passar (repouso) não significa que foi totalmente tratado. A dor passa com dias ou semanas naturalmente, mas isso não significa que os fatores biomecânicos foram ajustados e a quantidade de treino foi reequilibrada
É importante entender a dor como um alerta do seu corpo, uma advertência, para que algo seja modificado (ou seja, o que fez extrapolar desta forma nos últimos dias ou semanas?)
Alguns fatores comuns que investigamos em testes ortopédicos e funcionais relacionados com a dor na canela são: 1. condição muscular na panturrilha (especialmente um chamado músculo sóleo - eu digo que 8 em 10 corredores que atendo tem um déficit por não reforçá-lo devidamente)
Quadríceps e músculos estabilizadores do quadril
A perda de mobilidade do tornozelo (rigidez em volta do tornozelo ou próximo do tendão de aquilles) pode influenciar diretamente na canela. Vejo muito presente em homens e quem já torceu o tornozelo no passado e não tratou nos primeiros dias/semanas
A função biomecânica da corrida requer que sejamos capazes de amortecer o impacto natural e de forma eficiente converter essa energia em impulsão. Se no seu corpo há rigidez e/ou baixa condição muscular nos músculos que falei acima, existem “elos fracos na cadeia” e isso gera dor. Se insistir nisso pode aumentar o sofrimento e até desenvolver uma lesão séria (como fratura por estresse). A notícia boa é que estes fatores citados acima são modificáveis e a maneira certa de tratar é sempre muito individual (cuidado com as “receitas de bolo” - o que um amigo/a fez)
Portanto, repouso vai te aliviar, mas tratar devidamente para você voltar a ganhar volume e estar pronto para intensidade/Fartleks, melhorar sua performance para provas e tudo mais requer que a sua CAPACIDADE FISICA esteja apta e até muito melhor do que a DEMANDA de treinos exigidas na corrida. Repouso apenas significa tirar a demanda. Aumentar a capacidade significa identificar no seu corpo os pontos vulneráveis e com exercícios certos, voltados para a corrida e de preferência com o próprio peso do seu corpo te tornar mais preparado do que estava antes desta dor na canela começar
Nem toda dor na canela precisa parar de correr. Há maneiras de tratar e ajustar a corrida, ou seja, acumular mais recuperação do que irritação
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